Sei un appassionato di corsa, ma ultimamente hai avvertito fastidi alle articolazioni che ti impediscono di dedicarti al tuo sport preferito? Non sai a chi rivolgerti per migliorare la tua condizione fisica? Hai sentito parlare di tendiniti e problemi muscolari come disturbi comuni tra i corridori e vorresti qualche consiglio per continuare a correre in sicurezza? O forse sei curioso di scoprire i benefici di un trattamento osteopatico per chi pratica running o desidera iniziare?
Ecco l'articolo che fa per te!
Prenditi qualche minuto per leggere questo articolo che abbiamo scritto pensando a chi ama il running e vuole evitare infortuni, fastidi o dolori che potrebbero ostacolare o interrompere l'attività fisica. Da anni da FB Therapy supportiamo atleti, sia professionisti che amatoriali, aiutandoli a praticare sport in sicurezza e a superare eventuali infortuni. In questo articolo, dedicato interamente al running, esploreremo i disturbi comuni dei corridori e le strategie per prevenirli e trattarli.
Buona lettura!
3 Consigli dell’Osteopata per Ridurre i Rischi del Running
Con l'arrivo della bella stagione, è naturale riprendere a correre. Le giornate più calde e luminose invogliano il nostro corpo a rimettersi in forma. Tuttavia, la corsa, che coinvolge articolazioni, bacino e colonna vertebrale, può provocare disturbi o infortuni se eseguita per tempi prolungati o con eccessiva intensità.
Le strutture anatomiche coinvolte nella corsa, come muscoli, tendini, borse, cartilagini e ossa, sono sottoposte a un sovraccarico funzionale che, in un corpo non sufficientemente allenato, può causare disfunzioni significative.
Per evitare infortuni o fastidi che possono interrompere la tua attività fisica, è importante seguire alcuni accorgimenti, che vedremo insieme.
I Disturbi Più Comuni tra i Corridori
Tra i problemi più frequenti per chi pratica running ci sono:
- Fascite plantare
- Problemi muscolari, soprattutto del peroneo-tibiale, ischiocrurali e psoas
- Tendiniti
- Sindrome del piriforme
- Problemi al ginocchio come meniscali, condropatia, borsite rotulea
Il ginocchio, in particolare, è spesso soggetto a sindromi infiammatorie, tra cui:
- Sindrome della bandelletta ileo-tibiale: infiammazione laterale del ginocchio
- Sindrome del ginocchio del corridore: infiammazione anteriore del ginocchio, spesso legata al tendine del quadricipite
Se hai avvertito un dolore che compare lentamente e aumenta in discesa, persiste dopo la corsa, potrebbe trattarsi di un'infiammazione del ginocchio da non trascurare!
Accorgimenti per Correre in Sicurezza
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Indossare Scarpe Tecniche Utilizza scarpe tecniche adeguate alla tua attività sportiva. Scegli modelli non troppo leggeri né troppo morbidi. Se ami correre nei boschi o su sentieri, opta per scarpe da trail running che offrono maggiore supporto su terreni irregolari.
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Riscaldamento Pre-Corsa Dedica tempo a esercizi di riscaldamento muscolare, meglio se guidati da un personal trainer per garantirne la corretta esecuzione. Esercizi di riscaldamento articolare, stretching e attività flesso-estensive del ginocchio aiutano a prevenire dolori localizzati. Gli esercizi di core-stability, inoltre, rafforzano la muscolatura del bacino, migliorando la stabilità posturale.
Seguendo questi consigli, potrai continuare a praticare il tuo sport preferito in modo sicuro e protetto. Buona corsa!