Postura e allenamento: perché è fondamentale?
Molte persone iniziano ad allenarsi con l’obiettivo di migliorare forma fisica e salute.
Tuttavia, trascurare la postura durante l’allenamento può:
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aumentare il rischio di infortuni
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rallentare i progressi
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creare compensi muscolari
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generare dolori persistenti
Allenarsi bene non significa solo “fare esercizi”, ma eseguirli con controllo e consapevolezza.
Gli errori posturali più comuni in palestra
Durante l’allenamento si osservano frequentemente:
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schiena in iperestensione durante squat o stacchi
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spalle chiuse e testa in avanti durante esercizi per il petto
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ginocchia che collassano verso l’interno
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scarso controllo del core
Nel breve periodo possono non dare sintomi.
Nel medio-lungo termine possono favorire:
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lombalgie
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dolori cervicali
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tendinopatie
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sovraccarichi articolari
Postura non significa rigidità
Una buona postura non è “stare dritti e rigidi”.
Significa:
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controllo motorio
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mobilità adeguata
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equilibrio tra forza e flessibilità
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coordinazione tra catene muscolari
Un corpo rigido è più vulnerabile agli infortuni rispetto a un corpo mobile e controllato.
Il ruolo della valutazione prima di iniziare
Prima di intraprendere un programma di allenamento intenso, può essere utile valutare:
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mobilità di anca e caviglia
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controllo del bacino
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stabilità scapolare
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equilibrio tra muscoli anteriori e posteriori
Questo permette di personalizzare il programma ed evitare sovraccarichi inutili.
Allenamento e vita quotidiana
La postura non riguarda solo la palestra.
Se durante il giorno:
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stai molte ore seduto
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lavori al computer
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usi molto lo smartphone
è possibile sviluppare tensioni che influenzano l’esecuzione degli esercizi.
Per questo motivo, prevenzione e allenamento devono andare di pari passo.
Osteopatia e prevenzione infortuni
L’osteopatia può:
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migliorare la mobilità articolare
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ridurre compensi
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favorire un miglior controllo motorio
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supportare il recupero tra le sedute di allenamento
Non sostituisce l’allenamento, ma può integrarlo.
Presso FB Therapy
Presso FB Therapy integriamo valutazione osteopatica e lavoro motorio personalizzato.
L’obiettivo è:
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prevenire infortuni
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migliorare la qualità del movimento
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ottimizzare la performance
Allenarsi bene significa prima di tutto muoversi bene.