Running e infortuni: perché sono così frequenti?
La corsa è uno sport semplice e accessibile, ma comporta carichi ripetuti importanti su:
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ginocchia
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anche
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caviglie
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colonna lombare
Il gesto ripetuto migliaia di volte durante un allenamento può favorire sovraccarichi se il corpo non è ben equilibrato.
Gli infortuni più comuni nel runner
Tra i disturbi più frequenti troviamo:
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tendinite rotulea
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sindrome della bandelletta ileo-tibiale
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fascite plantare
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periostite tibiale
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lombalgia da sovraccarico
Spesso non dipendono solo dal chilometraggio, ma da:
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squilibri muscolari
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ridotta mobilità di anca o caviglia
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alterata biomeccanica del passo
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scarso recupero
I 3 fattori chiave nella prevenzione
1️⃣ Mobilità
Una limitazione di anca o caviglia può alterare l’appoggio e sovraccaricare il ginocchio.
2️⃣ Controllo del core
Un bacino instabile aumenta il carico su ginocchia e colonna.
3️⃣ Progressione del carico
Aumentare troppo rapidamente distanza o intensità è una delle cause principali di infortunio.
Il ruolo dell’osteopatia nel runner
L’osteopatia può contribuire a:
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migliorare mobilità articolare
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ridurre tensioni muscolari
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ottimizzare la biomeccanica
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favorire recupero tra allenamenti
Non sostituisce l’allenamento, ma può integrarlo.
Quando è utile una valutazione?
Può essere indicata se:
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hai dolore ricorrente durante la corsa
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ti infortuni frequentemente
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senti rigidità persistente
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stai preparando una gara
Intervenire prima che il dolore diventi cronico è sempre la scelta migliore.
Running e prevenzione: l’approccio integrato
Un percorso efficace può includere:
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valutazione osteopatica
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esercizi di rinforzo mirato
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lavoro su mobilità
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correzione di compensi
Prevenire è più efficace che fermarsi per mesi.
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